全國(guó)高血壓日|這有一份血壓自測(cè)最全攻略，簡(jiǎn)單易懂！
全國(guó)高血壓日 2022年10月8日是第25個(gè)“全國(guó)高血壓日”，高血壓被稱為“沉默的殺手”，不治療高血壓，血壓會(huì)波動(dòng)，對(duì)心、腦、腎等重要臟器造成嚴(yán)重傷害，增加心梗、中風(fēng)、腎衰、死亡等風(fēng)險(xiǎn)。溫州市人民醫(yī)院心內(nèi)科陳曉曙主任支持的國(guó)家心血管病高危人群早期篩查和綜合干預(yù)項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)甌海區(qū)心血管病高危人群中高血壓占比為85.93%，為引導(dǎo)居民在家自測(cè)血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓和控制高血壓，讓我們來一起學(xué)習(xí)有關(guān)高血壓的知識(shí)吧！ + 一、如何預(yù)測(cè)自己高血壓的可能呢？ 高血壓到底離你有多遠(yuǎn)？自己來測(cè)試一下吧！ 1、年齡超過40歲。 2、喜歡吸煙或喝酒，應(yīng)酬較多。 3、脾氣暴躁易怒，稍不如意就發(fā)火。 4、要求每餐都有肉。 5、口味相對(duì)較重，飲食偏咸。 6、家族中有人患高血壓。 7、很少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐在電腦前。 8、常開車或乘坐交通工具，很少步行。 9、體重偏高，屬于典型的肥胖人士。 10、大便干燥，發(fā)生便秘。 11、難以入眠，睡眠質(zhì)量不高，容易做夢(mèng)，半夜容易驚醒。 12、勞累過度時(shí)易發(fā)生頭痛，眩暈等癥狀。 13、工作壓力大，長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)。 14、睡眠醒來之后，依舊全身乏力。 15、照鏡子時(shí)，發(fā)現(xiàn)眼睛經(jīng)常有血絲或紅紅的。 16、偶爾有胸悶或胸部壓迫感。 17、感覺緊張時(shí)，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)耳鳴的情況。 18、長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)時(shí)，手指或手腕會(huì)出現(xiàn)麻木現(xiàn)象。 19、患有糖尿病，或肝臟、腎臟疾病。 20、內(nèi)分泌紊亂。 如何判斷：20項(xiàng)中符合5項(xiàng)以下是：高血壓可能性??；符合5到10項(xiàng)是：患高血壓可能，定期測(cè)血壓；符合10項(xiàng)以上是：患高血壓的概率很大，盡快去測(cè)血壓。 + 二、究竟血壓多高才是高血壓？ 在診室測(cè)量：在沒有使用降壓藥的情況下，非同一天測(cè)量出3次血壓≥140/90mmHg，就能確診高血壓。 在家測(cè)量：3次血壓≥135/85mmHg即為高血壓，建議就診心內(nèi)科。 + 三、平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo) 1、絕大多數(shù)高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期和規(guī)律服用降壓藥，鼓勵(lì)選擇每天需服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓，降壓治療要達(dá)標(biāo)。 2、降壓治療的血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，應(yīng)降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至150/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至140/90mmHg以下；80歲及以上患者降至150/90mmHg以下。 + 四、改變生活方式 高血壓是一種慢性病，和生活習(xí)慣密切相關(guān)，要想遠(yuǎn)離高血壓，得從生活里找玄機(jī)。 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議堅(jiān)持每天攝入食鹽少于5g，限鹽后收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！ 體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！ 每周堅(jiān)持5-7次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能使高壓下降4-9mmHg。 遠(yuǎn)離高血壓，從掐滅煙頭、放下酒杯開始！ 熬夜、緊張、暴躁，都能使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。為了健康，不做貓頭鷹；為了血壓，淡定一點(diǎn)！
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